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投稿日：2017年08月02日 (水) 16時21分
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全国公およびプレインカレの目標とそれに向けた計画を具体的に書いてください。言うは易し、行うは難しです。みなさんの有言実行を期待しています。書き方は以下の通りにお願いします。
①目標タイム
②目標とベストとの差
③ベストと目標との差をどこで縮めるか
④③を達成するために、どのような姿勢で練習に臨むか
今後の試合も全て同じようにやっていきます。 |
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| [15877]投稿者：佐保愛恵
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 16時42分 |
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全国公の目標です。
①50fr:27.30
100fr:59.99
②50fr:0.22
100fr:0.84
③50fr:ベストラップが前半12.5ー後半15.0なので後半のラップを0.2秒縮める。後半35m過ぎからも前半の泳ぎを維持する。呼吸は小さく素早く行い、大きく体がブレないようにする。速く泳ごうとするのではなく、泳速を維持するイメージで泳ぐ。
100fr:ベストラップが29.0ー31.8なので、前半のタイムをあげて、トータルタイムを底上げする。28.6ー31.4で前後半ともに0.4秒ずつあげる。前半は力まずにキックを使って泳ぎ、後半はいけるところまで4回に1回呼吸を維持してテンポよく泳ぐ。
④50fr:長水路のハードで29秒台を当たり前にする。ダイブなら28秒台で泳ぐ。練習でもレースと同じ呼吸回数で泳ぐ。耐乳酸の練習などで特に後半のキックを意識する。メディシンボールを叩きつける練習をしてストロークの瞬発力を鍛える。トレーニングルームではハムを意識して鍛える。
100fr:耐乳酸の2本目以降で32秒かからないようにする。練習でキツくても常に4回に1回呼吸を維持して泳ぐようにする。前半を意識してフォーミングハードでも29秒の泳ぎを定着させる。 |
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| [15878]投稿者：川西彩加
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 17時50分 |
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全国公の目標です。
①50Fr:27.30
100Fr:59.60
②50Fr;1.10
100Fr:0.61
③50Fr:個人種目としてはチャンピオンシップ以来なので、リレーのタイムを参考にすると、ベストラップが、12.4-14.6で、リアクションを0.7とすると12.7-14.6。12.6-14.6で泳ぐためにリアクションタイムと浮き上がりをうまく合わせる。リアクションタイムを少なくとも0.75までに持っていけるよう集中力を高めめる。最近、浮き上がりが合っていないのでドルフィンの回数を1～2回増やしてきちんと合わせたい。焦りすぎず、ひとかきひとかきローリングを使って大きく泳ぎしっかりと水をキャッチする。
100Fr:ベストラップが29.2-31.0で前半が突っ込めていないので前半をあげて28.6-30.9で泳ぎたい。前半は楽なイメージで泳いで後半は姿勢を保ち、キックが止まらないように意識する。
④50Fr:浮き上がりの練習を何度もする。体幹を毎日必ずやる。
100Fr:長水路の練習で、まだ29秒が出せていないのでハードの1本目は30秒を割れるようにしたい。また、サークルに余裕のある練習では、2本目以降は31秒かからないようにする。そのために、きつくなってきた時キックがとまらないようにする。キックが止まると姿勢を保つのが難しくなるので腹圧をいれることを意識する。キックの振り幅が大きくならないよう細かいキックを水中で打つようにする。前半突っ込んでも後半持つ自信がつけば前半から突っ込めると思うので、どの練習も1本目から出し切るようにする。
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| [15879]投稿者：松田幸大
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 17時59分 |
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お疲れ様です。
プレインカレの目標です。
①50Fr:25"99
200Fr:29"0 1'01"0 1'33"0 2'05"00
②50Fr:0.39
200Fr:初
③50Fr:50m泳ぎ切るまで常にキックを強く打つことを意識する。キックの形は無駄に意識せずに自然に打つ。呼吸をするときに左手が下がらないようにする。呼吸の回数を減らす。飛び込みの制度を高める。
④50Fr:キック力が圧倒的に落ちているので普段の練習から積極的にキックを取り入れていく。プレインカレまでに最低でも50mのキックでバテないだけの筋力をつける。筋トレで足を重点的に追い込む。普段の練習からキックを綺麗に打とう、など無駄なことは考えない。強く打つことだけを考える。左手が下がらないようにするために今の泳ぎを崩さずに左手をキープしたほうが良いのか、もしくは泳ぎ自体を左手がキープしやすい泳ぎに変えたほうがいいのか、周りに聞いたりなどして決めるところから始める。そこからフォームを固めていく。フォーミングハードを多めに取り入れていく。全国公のとき飛び込みの練習を多めにする。
200Fr:耐乳酸でFrを積極的に取り入れていく。Frの練習量を増やす。長水で30秒でまとめられるようにする。フォームに関しては上に述べたことと同じことを意識する。 |
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| [15880]投稿者：藤條南
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 18時14分 |
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全国公の目標です。
①100Fly:59.99
200Fly:2.16.06
②100Fly:1.35
200Fly:2.78
③100Fly:ベストの時は前半がかなり遅かったので今回はベストな時よりも1秒速く入る。それで後半を4秒落ちでくれば目標を達成できる。
200Fly:ベストの時と前半の入りを同じくらいで入って、後半を上げる。タイムでは現れないが、50m4本desのイメージで泳ぐ。理想的には関国の400IMの最初のバッタのタイムで入れれば文句なし。
④100Fly:とにかくスピードを上げなくてはならない。特にスタートからの浮き上がり。ここを改善すれば泳ぎは関カレくらいでも前半を目標通り入れると思う。後半は耐乳酸の練習を積んできたので自分を信じてとにかくテンポを意識して泳ぐ。あとは疲れてきた時に第一キックをいつもより強めに打つと失速しにくいことが最近の練習でわかったので、ブロークンの練習で試す。
200Fly:大きな泳ぎで第二キックとプッシュのタイミングに注意して泳ぐ。ドリルで反復してスイムで確かめる。これは長水だからこそいきてくる練習なので練習量は今まで通りでいく。これから毎回の練習で絶対に歴代5位以内に入るんだという強い気持ちで練習に臨む。 |
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| [15881]投稿者：やまだともや
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 18時44分 |
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お疲れ様です。プレインカレの目標です。
①100fly 1:05:00
200fly 2:35:00
②100fly 1:87
200fly 6:93
③100fly
前半を30秒台前半で入る。
飛び込んでからのキックと、キャッチの入水位置を修正する。前半は特に、息継ぎは3回に1回程度で。腰と背筋の動きを意識する。
200fly
前半で12秒台を出す。
楽に泳いで自分が出せる限界を把握して、後半は乳酸に耐える。
100fly以上に息継ぎ時のフォームを意識する。毎呼吸ごとのロスを減らす。
④ドリル時に水面バサロや背筋を意識した泳ぎをする。耐乳酸の練習では1本目で50mなら32秒、100mなら1分11秒で少なくとも泳いで、2本目以降を50m38秒以内に抑える。
最後の最後のハードではフォームを意識する余裕がなくなってくるので、練習前半で頭で意識して、メインで泳ぎを体に刷り込む。
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| [15882]投稿者：まほ
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 19時57分 |
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①100Fr 1'08"5/ 200Fr 2'32"5/ 100Fly 1'30"00
②100Fr 00"50/ 200Fr 0'01"00
③100Fr 前半を突っ込む！15mまでは呼吸を6-1にする。呼吸のときのプルの動作をゆっくりにならないように、一定のテンポで。とくに後半は息をしすぎがちなので、自分に負けないように頑張る。キックは、水面から出過ぎないようにする。とくに後半。/ 200Fr 絶対ベスト。前回の関かれでいいイメージがつかめたので、第三ラップでびびらず、腕を回し続ける。
バッタ:泳ぎきる。
④underwaterをサボらない。いつもラストセットで息をしてしまうので、自分に負けないくせをつける。プルに関して。1番進む入水地点を掴む。ドリルのときに、プルの数を忘れず数える。自分に負けて、浅いところばかりをかかない。
キックに関して。25のハードで、キックが出すぎてないか見てもらう。
バッタの練習、せっかく萌恵さんがいるのでちゃんと聞く。 |
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| [15883]投稿者：もえ
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| 投稿日：2017年08月02日 (水) 21時31分 |
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全国公目標
①100fly:1.08.50
200fly:2.39.90
200FR:29.10
400FR:1.04.30
400MR:1.23.80
②100fly:1.40
200fly:0.59
200FR:0.32
400FR:0.49
400MR:1.63
③100fly:前半、後半ともに底上げして前半31.9、後半36.6で泳ぐ。前半：浮き上がりの一かき目だけ上体の起き方が大きいこと、前半のピッチが上がりきらないこと、を克服する。後半：ラスト25mのラップタイムで一気に２秒落ちてトータルで前半＋５秒かかっているので、バテをどこまで抑えられるかにかかっている。呼吸時の上体の起き過ぎをこらえる。
200fly:ピッチを以前よりも上げることで下半身が沈むのを少し抑えられたので、あとはどれだけ100に近い泳ぎができるか(100よりもピッチを落とすことで上下動が大きくなっているので)。ラスト50mでバテてもいいので、前半は1分13秒台で入る。
50fr:引き継ぎを安定して0.1にする。ボディポジションが低いので、飛び込む時・呼吸する時に一気に思いっきり吸って体を膨らませるイメージともう少し頭を入れて、体を浮かせる意識で泳ぐ。スタート時のストリームラインの組み方を直す
100fr:呼吸をテンポ良くする。ターン前後を雑にしない。関カレでは力みすぎて後半バテたので、余計な力を抜く。
100Br:体重移動、プルで水をしっかり掴める感覚、プル・キック動作を、泳ぎが小さくならずに素早くする意識を持つ。
④Fly
泳ぎ
泳速を上げるため、後半バテないために、自分にとって一番大きな課題はリカバリー後に上半身が沈みすぎてしまうことなので、呼吸のタイミング・目線の意識改善と腹圧で沈みすぎるのをこらえる。リカバリーと入水時に肩甲骨を前に出して上半身を浮かせるイメージで泳ぐ(ドッグプルやフリーで肩甲骨を動かしておく)。
キックがしっかり入るだけでボディポジションが上がってくるので、アップからメインまでで、いつも同じだけキックが入るように調整する(水面バサロ、サイドキック、no(on) board)。
力んで100につながらないような泳ぎになってしまったり自分の泳ぎを見失っては意味がないので、タイムと感覚を大事にしながら意識していく。
練習の中での意識
100fly:目標は50のハード１本目で34秒を割る(泳速を上げるため)。何本も続けてハードをする時に、疲れて(100の後半と同じ感覚)も37秒は絶対にかからないようにする。→上下動が大きくなってくるので、せめて上体が起きすぎないように意識する。
200fly:RPでピッチとタイムの確認をする。
fr:練習に入ってくるsprintのところで③であげた課題と、泳ぎの確認をする。引き継ぎ練習する。 |
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| [15884]投稿者：南野貴行
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 09時51分 |
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お疲れ様です。
①目標タイム
100ba 31.3-1.05.00 (33.7)
200ba 33.0-1.09.0(36.0)-1.45.5(36.5)2.22.00(36.5)
200im 30.5-1.08.0(37.5)-1.51.5(43.5)-2.26.00(34.5)
②目標とベストとの差
100ba -1.47s
200ba -3.44s
200im -2.63s
③ベストと目標との差をどこで縮めるか
100ba 前半31s前半で入る。後半33秒台で泳ぐ。前後半ともに0.7sずつあげる。
200ba 前半1.09以内で泳ぐ。後半4秒落ちでまとめる。前半を2秒あげる。
200im brを43s台、frを34.0sでまとめる。
④③を達成するために、どのような姿勢で練習に臨むか
100ba 前半からスピードを出す練習。hardでは1本目32s台、2本目以降しんどくても33s台でまとめる。
200ba 100のhardがあれば1本目は1分12s 2本目以降はしんどくても1分15s以内にまとめる。35回/50m のストロークを目安にする。
200im brは疲れていても44s以内、frはしんどくても32s台で泳ぐ。brはテンポを上げるだけじゃ伸びないで、しっかりキックで進むことを意識する。疲れた時も体重移動をきちんとする。frはキックをとめない。frで出し切る練習をする。flyは一定のテンポを落とさないことを意識する。baは大きく軽く。筋力を使わない200baの泳ぎをする。
fly2 ba2 br2 fr4 の練習割合で泳ぐ。
baは鈍らない程度に泳ぐ。baの練習では、1本目からスピードを出すことを意識する。今シーズンのレースは前半突っ込めていないので力まずスピードを出す。frをメインに強化すれば、baの強化にも繋がると思うのでfrを多めに泳ぐ。
肩の関節が硬いので肩周りのストレッチを必ず行う。
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| [15885]投稿者：藤元拓哉
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 11時51分 |
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お疲れ様です。
プレインカレの目標です。
①100mBa 32"0-1'06"5
200mBa 34"5-1'12"0-1'50"0-2'29"99
②100mBa 1"48
200mBa 1"95
③100mBa 入りはチャンピオンシップで31"9で入れているので、後半をいかに粘れるかです。特にターン後のバサロと最後の25mでの失速がひどいので、そこを耐えることでベストを出します。
200mBa 最近のレースは第１ラップから第２ラップの落ち幅が大きく、そのまま引きずって泳いでしまっている。一方で第２ラップから第３ラップ、第４ラップの落ち幅は小さいので、第２ラップを上げられれば自然と全体のタイムが上がってくる。そのためには最初の50と同じ泳ぎを続けられるか、ターン後のバサロをいかに耐えて打てるかだと思う。
④100mBa
最後の25の失速→体幹のブレから泳ぎが崩れている。自分の場合、首を振ってしまうので首の筋トレをする。練習のセットのラスト1本であったり、練習自体のラスト1本で前半を全力で入ってからいかに耐えられるか、どこに力を入れれば耐えられるかを念頭に置いて練習する。
ターン後のバサロ→ターンから改善すべきだと思っている。ターン後の姿勢やターンのときに蹴り出す角度を考えてターンを行う。バサロは足を進行方向に向けるために足を降ろす動きを意識してうつ。
200mBa
第２ラップを耐える→耐乳酸の２本目、３本目でバサロをあまり打たないで浮き上がってできるだけレースに近い形を作る。１本目と同じ泳ぎが再現できるようにどこに力を入れているかを自分のなかで完璧に理解しておく。体幹がブレないように体幹のトレーニングを継続する。 |
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| [15886]投稿者：藤田淳生
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 14時20分 |
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お疲れさまです。
1回生の藤田です。
プレインカレの目標です。
①50m Fr 37.50
100m Fr 1.20.00
②50m Fr ＋2.77
100m 初
③50m Fr
まずは飛び込み後の浮き上がりをしっかりする。また七帝の反省として、リアクションタイムを縮める。それだけでもだいぶ違うはず。またプルにおいて、左手が上手く使えてないのがよく自分でもわかっているので練習ではそこを意識してやる。キックよりもプルメインで行う。これだけで目標タイムにはとどくはず。
100m Fr
レースで泳ぐのは初めてなので、練習で泳いだ感じを基に分析する。ラスト25mで完全にバテてしまうことが予想されるが、最初の50mから飛ばして行きたいと思う。息継ぎの回数が後半で著しく増えるだろうが、少しでも我慢して後半のラップタイムがおちないようにする。またプルが後半バテバテになるだろうが、そこをもう一踏ん張りしてキックも強めに意識して目標タイム以内で泳ぎ切りたい。
④50m Fr
まずは飛び込みからの浮き上がりの強化。ここは数をこなすしかない。ドルフィンキックも強めに打ち、浮き上がりが上手く行くようにする。また後半25mで少し息継ぎの回数が増えがちなので、そこはTBTやno breathの練習で心肺系を鍛えていきたい。またフォームも乱れがちになるので、体幹を鍛えていきたい。
100m Fr
前半で飛ばしても後半でバテて死なないようなレースペースでいけるように阪大プールで練習する。プルが弱く、キックに頼りがちな泳ぎなのでタイムが伸びないのはわかっている。プル、特に左手で掻くときを強く意識して今後もやっていきたい。筋トレでも左右のバランスが取れるよう、ベンチプレスだけでなくダンベルを使ってやりたい。左手を強化して、レースにのぞみたい。半フリ同様、フォームが崩れないよう体幹も鍛えていきたい。
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| [15887]投稿者：山下樹友
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 15時20分 |
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お疲れ様です。
プレインカレの目標です。
①50mFr 29"99
100mFr 1'09"99
②50mFr 1"66
100mFr 4"15
③50mFr 飛び込みと浮き上がりをていねいにし、そこでスピードにのる。大きく泳ぐこととしっかり水をかくことを維持しつつ、ストローク数を少なくとも5,6回増やす。
100mFr 前半のラップをもっと上げて、後半は耐える。足を止めない。後半バテて体幹がぶれないようにする。呼吸の時に無駄を無くすようにする。
④50mFr ダイブから浮き上がりまでのスタート練を１回１回確認しながら練習する。プルは基本を意識しつつストローク数を増やすことに繋げたいのでスピードも考えて泳ぐ。筋トレは足を特に鍛えようと思う。
100mFr １日の練習の中で、後半まともに泳げなくなるのを避けようとして最初の１本をセーブしてしまうのではじめの１本から良いタイムを出すことを意識する。これを後半きつくても追い込んで泳ぐ意識に繋げる。プルはどこがよく進むのかと、呼吸の時の反対側の腕が下げないフォームを染み込ませる。筋トレは半フリと同じようにする。加えて体幹を鍛える。 |
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| [15888]投稿者：米澤晴香
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 19時26分 |
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全国公目標
➀100Ba 1.24.99
200Ba 3.06.99
②100Ba 0.77
200Ba 2.71
③100Ba ベスト時の前半が40.5なのでフラ秒前半に抑える。後半が5秒かかってしまっているので4秒台で耐えられるのが理想。前半で出し切らず、90％くらいで入り後半のピッチも落とさない。
200Ba 第2，3ラップを落としすぎないように、上げていくイメージで泳ぐ。最初の50も怖がり過ぎない。最終ラップでピッチを上げる意識をしすぎるあまり進まないというようなことがないように。
④本数が多くても耐える。ダウンキックが入るようにする。一本目からの落差を抑えることで100の後半の失速を改善する。 |
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| [15889]投稿者：吉村承
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 20時39分 |
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お疲れ様です。
全国公の目標です。
①100Ba:58.40
100Fr:53.80
200Fr:1.59.90
②100Ba:0.20
100Fr:0.14
200Fr:0.52
③100Ba:前のレースが自分の中で結構完璧でした。あと今の実力で短期間で成長するには水中動作、バサロと浮き上がり改善です。他の選手に比べて浮き上がりでいつも遅れをとっており、そこが無駄だと思っています。疲労は溜まると思いますがバサロのテンポをあげる練習をします。また、浮き上がりの時にスムーズに行かずに、水面に上がるまで待っていると言われたのでスムーズに浮き上がれるようにしていきます。
100Fr.200Fr:課題が同じなので１つにまとめさせていただきます。いつも四回に一回呼吸でやっています。とりあえず今シーズンはそこは変えないつもりなのですが呼吸の時のストロークで最近上に飛ぶように泳いでしまい、前に進む力が小さくなっているように思います。日本選手権やカンカレ一部校決勝の動画を見て何とかイメージから改善しようと思っていますがまだなかなか上手くいきません。プルの力をつけるためにウェイトしたりパドルを付けたりと工夫してみています。シーズンが終わればフォームの見直しをしたほうがいいのかなと思っています。
④100Ba:ドリルであってもアップであってもメインであってもとにかく毎回の浮き上がりを意識します。そうすることで結構な回数を稼げると思うので自然と意識しなくても出来るようにしていきます。
100Fr.200Fr:これからも色んな動画をみてイメージから養っていきます。とりあえず良いイメージを付けれるようにしながら練習でも前に前に進むことを意識して、毎回がレースだと思いながらフォームの改善に取り組んでいきます。
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| [15890]投稿者：松浦
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| 投稿日：2017年08月03日 (木) 21時52分 |
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全国公の目標です
①50Fr:25.99
②0.05
③飛び込みをきれいに
キックを強く速くうつ
ストロークテンポをあげる
④パワー系の練習を意識して行う
試合前の飛び込み確認をしっかりする |
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| [15891]投稿者：縄手 孝央
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| 投稿日：2017年08月04日 (金) 12時53分 |
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お疲れ様です。
プレインカレの目標です。
①100Br:33"99-1'11"99
200Br:37"0-1'17"0-1'58"0-2'42"0
②100Br:2.30
200Br:8"21
③100Br:前半は大きな泳ぎをして上半身をうまく使い、無駄な力をつかわないようにする。7大戦のときよりも0.7秒上げていきたい。前半のストローク数を7大戦のときよりも2回へらして、高校のときと同じストローク数にする。7大戦のときはラスト15mが持たなかったので、前半の泳ぎの効率を上げて最後まで粘れるようにする。
200Br:7大戦のときは最初の50で突っ込みすぎて後半バテバテだったので、前半を抑えて最後までフォームを乱すことなく、ラストの50を43秒台までで泳ぐ。
④100Br:Drillでバテていないときのストロークを確認して、なるべく遠くの水をキャッチできるように意識する。耐乳酸で100のラスト15でしっかりと上げれるようにする。
200Br:1回のストロークで進む距離を伸ばすためにフォームを改善する。後半疲れてきたのときの呼吸時に顔が上がりすぎるので何のメニューであれ意識して注意する。 |
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| [15892]投稿者：かんじ
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| 投稿日：2017年08月04日 (金) 13時35分 |
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全国公の目標
①200Fly
2'39"99
②1"79
③前回第2ラップ、第3タップが抑えすぎだったためそこを改善していく。
主に第2ラップがメインとなってあげる、やはり50～100mは突っ込みすぎると後半が怖いので抑える傾向にあるけど、こないだ泳いでもうすこしあげれることが分かったのでそこに注意していきたい。
④200mは基本練習で泳げないので、折角長水まで使っているので、50×4hardとかでタイムとどこまで落ちるのかを検討しておく。 これが、どれだけで入ればどこまでもつのか(落ちるのか)に繋がっていくだろうし、身体でも覚えていくことになると思う。 タイムと感覚の一致がペースを考える上で重要かと思う。 |
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| [15893]投稿者：植村泰拓
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| 投稿日：2017年08月04日 (金) 16時18分 |
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全国公の目標です。
①50fr:24.50
100fr 54.89
②50fr:0.25
100fr:0.41
③50fr:前後半で0.1秒ずつ上げる。速く泳ぐことを意識しすぎて体が硬くなって泳ぎが小さくならないように大きく素早く泳ぐことを意識する。しっかり前でキャッチして泳ぐ。
100fr:前後半で0.2秒ずつ上げる。前半から積極的にいく。後半での失速を恐れないようにする。大きく泳いで、キックとプルがしっかり噛み合うようにする。呼吸の際に体を振りすぎないように気をつける。
④50fr:大きな泳ぎでスピードが出せるようにする。練習中での一本のタイムにこだわりすぎずに自分の改善点を直すよう泳ぐ。浮き出しのタイミングやドルフィンを練習中でももっと意識的に取り入れていきたい。
100fr:50のハードはいつも50の泳ぎでやっていたが、100を意識した泳ぎも取り入れていきたい。呼吸をするときにぎこちない動きになってしまうのでスピードを出しながらでも呼吸をスムーズに行えるようにしたい。また、後半も粘れるように耐乳酸ではフォームを意識してスピードを落とさないように心がけていきたい。 |
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| [15894]投稿者：永田怜菜
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| 投稿日：2017年08月04日 (金) 22時18分 |
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全国公
①200IM：2'58"50
200Br：3'18"00
②200IM：1"50
200Br：1"31
③200IM：ベストのときよりBaが2秒くらい遅いのでせめて50秒かからないくらいで泳ぐ。
200Br：ラスト50の落ちがすごいのでそこを抑える。
④200IM：特にラップを上げたいのはBaだけれど、一番いいペース配分で100％の力を出せるようにして他の種目もちょっとずつ上げたい。基本的には前半楽に・後半上げる、の作戦のまま行く。
Fly 腕だけに頼らない泳ぎを心がける。体幹を引き続き鍛える
Ba テンポが落ちているのでPower系で練習する
Br 体重移動をとにかく意識する
Fr 最近腕が回らなくなっているのでspinの練習をする
200Br：最後ばてないように、伸びる泳ぎでしっかり距離を稼げるようにする。ストローク数を数える。2kick1pullやマルチボードをお腹にのせて泳ぐドリルで体重移動をしっかりできるようにする。あとはターン動作から泳ぎ始めるなどしてターンも素早くする。 |
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| [15895]投稿者：堀下
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| 投稿日：2017年08月04日 (金) 23時40分 |
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全国公目標
①とにかくベスト
②なし
③100は前半から
200は100-150で落とさない
④この１年取り組んできた体幹を使って大きく泳ぐことができれば満足のいく結果になると思う。関国、七帝ではテンポやタイムを意識しすぎた。
力んでもスピードは上がらない。いかにうまく、効率的に進むか。
七帝からの５日で感覚は取り戻せたし、関カレではかなりいい感覚で泳げた。あとはこの感覚を失わないこと、この感覚のままキレを出していくことだけを意識したい。 |
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| [15896]投稿者：三浦涼靖
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| 投稿日：2017年08月05日 (土) 08時14分 |
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プレインカレの目標です。
①200IM:2'40"00
100Fr:1'03"50
②200IM:6.78
100Fr:4.79
③200IM:33.5-41.5-46.5-38.5のラップで泳ぐ。バッタはリラックスして力まないようにする。バックの入水が内側に入りすぎないように気をつけまっすぐ進む。ブレのひとかきひとけりを、綺麗な姿勢で力強くして距離を稼ぎ、ストロークが遅くなりすぎないように後半25mは特にテンポをあげる。フリーのテンポがいつもめちゃくちゃ遅いのでキックを細かく速く打ってストロークのテンポもあげる。
100Fr:30.0-33.5で泳ぐ。前半は4回に1回の呼吸で、後半は2回に1回の呼吸で泳ぐ。力んで空回りしてバテることが多いのでしっかり水をキャッチする。ターンを素早くしてロスを減らす。特に後半からキックを速く強く打ちストロークのテンポが落ちないようにする。ラスト15mではフォームやバランスが乱れないように姿勢を保つようにする。
④200IM:とにかくフリーでとばせたら絶対にタイムが出るはずなので、ブレをコンメ中のように泳いだ後にフリーでとばす練習をしっかりする。ブレでハードした後フリー泳いで長水路でも34.5ぐらいには抑える。バックのフォームをもっとまっすぐ進むように改善する。
100Fr:前半抑えたタイムなので後半耐えるために耐乳酸でフリーをするときは2本の合計を1.03ぐらいにする。飛び込みが決まらないとスピードに乗れないのでいつでも決まるように練習を積む。同じぐらいのタイムの人と比べるとドルフィンは得意なのでさらに強化して飛び込みから浮き上がりまで何回がベストか確認しながら練習する。 |
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| [15897]投稿者：いのうえ
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| 投稿日：2017年08月05日 (土) 08時59分 |
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全国公の目標
①200m自由形 2:06.49
②-1.92
③前半で-1秒、後半で-1秒(各ラップを0.5秒ずつ縮めるイメージで)
④今まで今シーズン長距離ばかりを泳いできたので距離に対する抵抗はなくなりました。なので前半から思いきって攻めていきたいです。今までと違う点としてはキックを入れ続けなければならないので普段の練習からプルよりもキックを重視して、どの練習においてもキックが止まらないように意識づけしていきます。200自体も久しぶりなのでしっかりレースペースを積んで感覚をタイムを残り１週間で合わせていきます。 |
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| [15898]投稿者：前田
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| 投稿日：2017年08月05日 (土) 09時29分 |
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プレインカレの目標です。
1
50fr 29.99
100br 1:35.00
2
50fr 0.51
100br 2.28
3
前回の7帝ではラスト20ぐらいから腕が回らなかった。その原因の一つとして移動時間が長く、会場に行くまでにかなり疲れてしまったこともあると思う。今回はコンディションをしっかりと整えて臨む。
brは最近、教えてもらったことが少しはできるようになった気がするのでそれを試したい。
4
練習のときからキックをちゃんと打って、プルとキックのタイミングを噛み合わせるようにする。
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| [15899]投稿者：みずき
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| 投稿日：2017年08月05日 (土) 20時03分 |
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全国公の目標です。
①100br:1:03.99
200br:2:18.99
②100br:0.21
200br:0.01
③100br:前半を楽にはやく29秒台で入って、後半はしっかり耐えてラスト25はキックで泳いで33秒台で1:03を出す。腕に力を入れすぎないようにしすぎず、一定のテンポで泳ぐ。腕を前に出すのではなく、体を使って体重移動をする。前日は早く寝る。
200br:なるべく力を入れずに一定のテンポで泳ぎ続ける。どのラップも35よりも速く泳ぐ。顔の向きを下向きにして、反らないようにする。
④かき数も考えて毎晩イメトレをする。前半は21かき、後半は26かき。練習中も腕を前に出すのではなく、肘だけ残して、水を前に飛ばさないようにして、入水してキックしてから伸ばしきる泳ぎをする。ドリルで特にドルヒラとか2k1pをすることによって、定着させて、なるべくダッシュやレースでは意識しなくてもできているようにする。早く寝て、生活リズムを整える。練習後の栄養補給を怠らない。パワーブリーズもしっかりする。短水も利用して、フォームを整えつつも距離泳ぐ。長水では100の後半を意識してダッシュでは33から32で泳ぐ。200意識の時は34まで。
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| [15900]投稿者：時任晃成
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 16時24分 |
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プレインカレの目標です。
①200fr 2,02,99
200IM 2,29,99
②200fr 2,13
200im 初
③200fr 前半を58秒の後半で入れるようにする。今のラップでは1分かかっているので、もっと前半から思い切って攻められるようにする。後半はできるだけフォームを崩さずにペースを落とさないようにする。ラストはしっかりキックの回転を上げていけるようにする。
200IM レースで出るのは高1以来なので、ややペース配分に困るところはあるが、baとbrは苦手なのでそこはできるだけ遅れをとらないように。そして、flyから思いっきりせめて、ラストのfrで挽回出来るようにする。baは40秒ちょっとでbrは40秒台の後半でまとめられるようにする。flyは30秒台かできればそれを割るペースで、ラストのfrは31秒台でいけるようにする。 |
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| [15901]投稿者：時任晃成
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 16時41分 |
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すみません。プレインカレの目標の続きです。
④200fr 現在、関カレ終わってから、自分のフォームを見直して、変えていってる段階なので、プレインカレまでに完全な形に持っていけるかどうかは分からないが、現時点でも、スピードは前と比べて明らかに出るようになってきたので、この段階ではあとはどれほどラストまで持つかどうかだと思う。そこは、耐乳酸や持久系のメニューでしっかり耐えられるようにする。また、筋トレもしばらくは筋持久力をつけるメニューを中心にしていく。フォーム自体もまだ完全な形ではないので、動画を見て研究しながら進めていく。
200IM 専門外の種目も混ざるため、まずは、自分の苦手なbaとbrの練習を日頃だったり、1人で泳ぐときにもいれていく。また、ペース配分が分からない部分もあるため、そこはレースペースや実際に200を泳いで感覚を掴んでいく。 |
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| [15902]投稿者：大谷翔吾
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 17時54分 |
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全国公の目標です。
①
400FR 54.49
200Fr 1.59.49
400Fr 4.17.99
②
400Fr 0.48
200Fr 0.55
400Fr 1.48
③
400FR 前半はそれほど悪くなく、後半が遅いレースが多い。後半のタイムを上げる
200Fr Lap2,3,4すべて足りないが、最悪だったCSから毎試合タイムは上げてきているので、特にLap2で緩めることなくスピードに乗る。
400Fr 七帝、関カレと前半200は良いタイムで来れている。関カレはラスト100mが上がらなかったので、ここを上げてベストを大きく更新する。
④
400FR 後半が一番良かった去年の近国は1/2呼吸だった。春短以降はラストまで1/4呼吸にしてきたが、練習で試してスピードが出てきたら後半は1/2呼吸にして、最後まで酸素を使って身体を動かせるようにする。
200Fr 力まずに飛ばす泳ぎをする。RPの時には、①テンポを上げて②腹圧を入れてKickを打ち続けて泳ぐ。あとはストローク中に肩甲骨が閉じて窮屈になっているので、肩甲骨を開いてリカバリーする。
400Fr 400のラストは腕はもう動かないので、Kickを使って泳速を上げるイメージを繰り返してつかむ。最初の50でいつも飛ばしすぎるのでリラックスして入れるようにDiveをしておく。 |
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| [15903]投稿者：中野敬久
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 20時00分 |
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お疲れ様です。プレインカレの目標です。
①50fr 28.49
100fr 1:04.99
②50fr 0.49
100fr 0.94
③50fr
七帝ではベストではなかったが、13.1で入れた。帰りに16.1もかかってしまっていたので、25ｍ時点でしっかり呼吸して、後半にキックをしっかり持たせて、13.3-15.2で行きたい。
100fr
短水でベストが出たときは入りのタイムが良かった。長水の100ではまだ30秒台で入れていないので、30.5-34.5で泳ぎたい。中盤のプルが弱くなっていると感じるので、下ではなく後ろにしっかりかききって中盤のタイムも整えたい。
④50fr
ダイブのときに水平やや上ぐらいを意識する。これでちょうどいい角度になると思う。練習で後半の呼吸回数を減らして泳ぐ。プッシュの部分を特に意識する。
100fr
リカバリーの際に逆の手でしっかり水を抑える。練習のハードでは35秒以内でそろえる。
筋トレでは腕立てのときに脇締めを特に行う。肩のあたりに疲労がたまっているのでケアをしっかり行う。 |
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| [15904]投稿者：嵐亮介
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 21時56分 |
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①100Br 1.09.45
200Br 2.35.00
②100Br 2.26
200Br 5.21
③100Br…前半で1.0s、後半で1.5s縮める。ベストの関カレでは全体的にテンポが遅かったため前半で2～3かき、後半3～4かき増やす。テンポをあげてもフォームが崩れないように一つ一つの動作を丁寧にしていく。ひとかきひとけりからの浮き上がりも上手くいってないので改善する必要がある。
200Br…第１ラップと第２～４ラップの差が大きいのでそれぞれベストラップから２sずつ縮める。前半力まず最後まで安定したフォームで泳ぐことを目指す。
④100Br…練習でも目標の掻き数とテンポ及びタイムの感覚を合わせていく。スピードを上げる練習も増やしていく。スタート動作、ターン動作からの浮き上がりの確認。
200Br…レースペースと掻き数の確認。後半フォームを維持できるようにキックを多めに練習に入れる。
あとは感覚と調子を上げて疲労を抜いて試合に臨む |
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| [15905]投稿者：ますじ
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| 投稿日：2017年08月06日 (日) 22時29分 |
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お疲れ様です。全国公とプレインカレの目標です。
①200fr 2'31"0 400fr 5'27
100fly 1'23"5 50fr 31"0
②200fr -1"32 400fr -3"84
100fly -5"67 50fr-1"57
③200fr後半でキックを打つことを意識して、後半のタイムをあげる。400はなかなかペースが揃わないので100～400は100ずつイーブンを意識する。 100fly最後テンポを落とさない。50fr呼吸を減らす。
④キックの練習の際、足を閉じて細かくももから打つことを意識する。プルは左が肘が下がったり、手が外に向いたりしているとよく指摘されるのでそこを意識する。呼吸がゆっくりなことも関係しているかもと思ったのではやく呼吸するようにする。プルの練習のときは、呼吸数を多くても4回に1回にする。浮き上がるときのドルフィンを細かくして1回増やす。 |
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| [15906]投稿者：長村真由子
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| 投稿日：2017年08月07日 (月) 14時28分 |
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お疲れ様です
全国公の目標です
①100Ba:39.0-1.22.5(43.5)
200ba:39.5-1.24.5(45.0)-2.11.0(46.5)-2.57.4(46.4)
②100Ba 1.41
200Ba 1.73
③100Ba:50の入りが最近40かかっているのでまず入りを39秒台を出したい。後半はそこまで落とさずに泳げているので、ターンするまでを抑えすぎずに泳ぎたい。
200Ba:100Baと同じく入りが遅いので39秒台を出したい。50～150のラップが遅いので落とさずに泳ぎたい。またいつも最後の方がキックがきつくなってきて膝が出てしまうので、ダウンキックも意識してキックを打ち続けたい。
④ドリルのときに、手を小指から入水させる癖をつけるようにして泳ぐ。キックのときにダウンキックを意識しながら練習する。浮き上がりのあと、初め手をかくときに左手が抵抗にならないように左手を意識しながら浮き上がりの練習をする。はじめの50で39秒台を出すために、飛び込みでもう少し反応を早くして無駄なく飛び込みをする練習をする。 |
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| [15907]投稿者：奥村素生
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| 投稿日：2017年08月07日 (月) 18時49分 |
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①1.03.8(30.8-33.0)
②0.9秒
③ストロークのテンポをもう少し速くする(特にエントリー)、腹圧をもっと意識して体を浮かす
④高校の時の動画を見ていると、今より少しだけストロークテンポが速い。まず生涯ベストを狙うなら、テンポから寄せていこうと考えた。テンポを上げるには前にも関カレの振り返りで書いたように、外側エントリーを心がけている。ダブルアームを多目に取り入れている。一週間程度やってみて、少しだけテンポは速くなった感覚はある。
腹圧に関しては、前に晋に教えてもらったトレーニングを家でやっている。バサロだけでなく、体が浮かせれると思ったからである。これも一週間程度やってみて、こないだのブロークンでは後半のスイムに活きた感覚があった。
しかしいずれも確信をもってできた、とは言い切れないので、のこり数日であるが試合に間に合うようにしていきたい。どちらかが上手くいけば、もう一方も達成しやすくなると思うので、まずはテンポおよび外側入水を意識する。 |
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| [15908]投稿者：吉岡晋
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| 投稿日：2017年08月07日 (月) 21時12分 |
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お疲れ様です。全国公の目標です。
①200mba 2.15.0(32.0-34.0-34.5-34.5)
200mIM 2.16.0(29.0-35.0-40.0-32.0)
②200mba -1.82
200mIM -2.87
③200mba ターン後にスピードを落とさない。ターンしてから伸びる時間を減らしてバサロを初めは細かく、次第に大きくしていくイメージで打つ。
200mIM 後半のbr、frで目標タイムに近づける泳ぎをする。どちらもプルで進めてないからしっかり水を捉えてかき切る。
④今回は漠然とした目標にする。テスト週間もあり、練習不足や未だにbaの課題に対してどのようなアプローチで取り組んでいくか決まってない。泳ぎも全くイメージができない。だから秋までに今後のことも考えて、IMとfrの強化に取り組み、baは焦らずに自分がしっくり来るものを見つけていきたい。その段階として今回の全国公は挑もうと思う。タイムにこだわらず、主観的な感覚と客観的な泳ぎ方の確認をしたい。 |
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| [15909]投稿者：つくで ちなみ
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| 投稿日：2017年08月08日 (火) 13時56分 |
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全国公の目標です。
① 200Fr 2-39-99
100Fly 1-24-99
② 200Fr 2.70秒
100Fly 1.83秒
③ 200Fr 前回の関カレでは入りが遅く、後半はそれを維持するだけだったので、前半から積極的に攻めるレースをする。
100Fly 何度か長水で泳いだが、最後の25でばててタイムを落としているので、そこで落とさない。
④ 200Fr sprint練で最初から飛ばす練習、そして、そのあと第2,3,4ラップで落とさないようrace paceでペースを覚える。
100Fly とにかく長水でバッタを泳いで慣れる。 |
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| [15910]投稿者：河内大明
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| 投稿日：2017年08月09日 (水) 12時25分 |
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200fly 2分24秒0
-0.63
とにかく頑張る。
これまでテンポ上がることに集中して来たが、ちょっとストロークテンポを下げて泳いだ方がタイムがいい傾向にあるのでちょっと伸びてみる。あと腹圧というか腹筋意識、後半腰が落ちて体が反ったまま引きずって泳ぐのが常なので、なるべくフラットに戻す意識で最近練習してるので本番でもできたらいいなぁと思います。 |
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| [15911]投稿者：泉鏡太郎
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| 投稿日：2017年08月09日 (水) 14時28分 |
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プレインカレの目標です。
①
100Br
1-15-50
ラップ 35-50 40-0
200Br
2-49-99
ラップ 38-0 41-0 45-0 45-99
②
100Br 1.74
200Br 1.52
③
100Brも200Brも前半はいい泳ぎができていることが多い。疲れてくるとキックと体重移動が雑になってきて、掻き数が無駄に多くなるので後半までしっかりとキックをうつ。しんどくてもしっかりと前に体重を乗せる意識をする。そのために腹筋の使い方をあと2週間見直す。
100Brは25から50でテンポを上げるのではなく大きく泳ぎながら、後半につながる泳ぎをする。ラストスパートをかけようとすると空回りするので、75mを泳ぐつもりで最後は粘る。
200Brは最初の50を思い通りのタイムで泳いでも第二ラップ、第三ラップで一気にタイムが落ちてしまうので、キックをしっかり打って粘る。あと、ターン、ひとかきひとけりをサボらない。
④
腹筋の使い方を意識する泳ぎをするためにドライや家で体幹や腹筋を多めにする。まずは今週、メニューの最初のエアロビックやKPSのところでしっかり追い込む。メニューにもよるが、長いサークルでブレだけを泳ぐ日を作りたい。また、火曜日はガイダンスがあって練習を途中抜けするので最初のエアロビックの部分はフリーかコンメでEN3ぐらいまで追い込んでもいいかなと思う。
メインで50のハードがあれば1本目は100の入りぐらいを意識しながら泳いで2本目以降は200の後半を意識しながら泳ぐ。最後の一本は大きく泳ぎながら42秒ぐらいで泳げればいいと思う。全部ハードをするぐらいでいいと思う。
日曜日に書いて、bbsに書き込むのを忘れていました。すみませんでした。今週は概ねこの目標通りに練習できています。月曜日まではタイムもかなり悪かったのですが、今日はそこそこのタイムで泳げました。。明日からは泳げるかわからないので筋トレや体幹をしつつ、体を仕上げていきます。
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| [15912]投稿者：山本 隼輔
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| 投稿日：2017年08月09日 (水) 18時06分 |
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全国公 目標
①200br 2'44"00
②3"68
③④レースペースの練習を取り入れる。身体の上下を意識して腕や足を別々に力を入れるのではなく、一つの動きとして意識することでロスを少なくする。そのために練習ではドル平やバタフライをドリルなどで積極的に入れ体の上下運動を意識できるようにする。また、キックのタイミングが疲れて来るとずれて来るのでそれを意識してなおすようにして行きたい。
200はいつも考えすぎてしまうので全国公では前半を少しいつもより攻めて入って見てそれを元にプレインカレの泳ぎに生かしたい。 |
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| [15913]投稿者：じょー
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| 投稿日：2017年08月09日 (水) 19時11分 |
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①50Fr:24.90
100Fr:53.90
②50Fr:0.6
100Fr:0.71
③50は久しぶりなので5秒前は出て、そこからは後半失速のないようにキックをタイミングよくうまく入れて維持する。大きな泳ぎを最後まで忘れず、背中を使う。
100はおそらく後半持たないので、抵抗が少ないように前傾姿勢を保って泳ぐ。キックをうまく入れる。七帝の4継の時の前半のイメージで泳ぎたい。
④大きな泳ぎのために、道具を使って感覚を把握した。キックの打ち方を変えて、アップキックを意識し、大きくしなるキックにした。ただうまくアップキックを入れるには股関節と足首が柔らかくないとできないので、普段からストレッチを多めにした。試合直前にはもう少しスピード系の練習を入れて50爆発できるようにする。 |
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| [15914]投稿者：植野譲公
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| 投稿日：2017年08月10日 (木) 17時02分 |
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お疲れさまです。遅くなり申し訳ございません。全国公の目標です。
①100mBr:1'07"00
③100mBr:3"30
③100mBr:3"30の差をどこで埋めるか。ベストを出したときのラップが33"->36"後半だったのですが、他のレースでは32"前半で入れたこともあったので、そこで1秒、さらに後半で3秒落ちしてるところを、後半も出来るだけ落ちないようにして2秒半落ちで済ませる。これで目標達成を目指す。
④後半もつようにするために、耐乳酸系のメニューでは1本目から全力でいき、そのタイムを続けられるように努力する。この時泳ぎもたくさん考えながら行う。テーパー期のメインは、Desを取り入れてなるべくハイアベで上げていけるようにする。
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| [15930]投稿者：佃隆誠
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| 投稿日：2017年08月14日 (月) 23時50分 |
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お疲れ様です。
投稿が遅れて申し訳ありません。
プレインカレの目標です。
①50Fr:29.50
100Br:37.70-1'21.17
②50Fr:0.80
100Br:4.82
③50Fr:飛び込みで決まるのでミスをしないように集中する。入水の角度を深くし過ぎないようにして、飛び込みの勢いを殺さないようにする。25mで13秒前半をだして後半はできるだけ落ちないようにする。
100Br:レースの後半を粘る。そのために肩の力を入れ過ぎない、首の位置を安定させる。
④50Fr:Dive練でFreeの飛び込みを増やしていきたい。また50mHARDのときに試合の泳ぎをイメージして泳ぐ
100Br:上で書いたことを練習で意識して感触をつかむ。プルでの練習を活かして身体の形やタイミングなどを確かめる。 |
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| [15936]投稿者：さはら
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| 投稿日：2017年08月18日 (金) 20時33分 |
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①目標タイム
100BR
36-4 1-17-2
200BR
1-21秒台 2-50-99
②目標とベストとの差
100BR
1.8秒
200BR
4.8秒
③ベストと目標との差をどこで縮めるか
100BR
入りはベストのときよりやや早いぐらいで、後半で40秒台で押さえられるようにする。
特にターンからのひとかきひとけりとラスト15メートルの泳ぎ。泳ぎが崩れたなかでテンポをおとさずしんどいなかで体を動かす。
200BR
前半100はベストより1.3早いぐらいで、後半粘る。44秒でタイムを刻めれば出せるタイムなので大きな泳ぎとターン動作を意識する。前半は楽に速く。50メートルずつのhighbuild-upてきな感じで泳ぐ。ラストもう少しテンポあげる。 |
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| [15937]投稿者：かんじ
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| 投稿日：2017年08月18日 (金) 22時36分 |
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200IM
①2'37"00
②初のためなし
③なし
④ふだんから、act1とかw-upで入っているのでそこで専門外の泳ぎも少しづつだが確認してきた。全部はできないので、自分の取り組みやすいところ、バックのバサロとか、入水のしかたとか、ブレだったら、キックの脚に気をつけたりなど。大きくできそうなところを見つけていくことがIMで大事かなと思います。
200Fly
①2'39"99
②1"79
③前半がタイム縮めれるはずなので、そこを意識。
後半は今までのタイムをキープでいいとおもう。
④スピードもある程度だせるように、hard1本目とかDIVEで意識する。 |
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| [15938]投稿者：安東寛仁
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| 投稿日：2017年08月19日 (土) 08時40分 |
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遅くなって申し訳ありません。
プレインカレの目標です。
50mFr 29''00 (+1''46)
100mFr 1'07''00(+3"38)
キックが途中でおざなりになってしまうので、力強く打ち続けられるように練習では意識していました。フィンをあまり使わず、自分の足だけでどこまで追い込めるのかを確認しました。プルについては、肩甲骨をまったく意識できていないことが分かりましたが、今からの調整が難しいので、とりあえず今持っている力でどこまでタイムを縮められるのかを測ります。 |
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| [15939]投稿者：橋本龍一郎
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| 投稿日：2017年08月19日 (土) 14時02分 |
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遅くなってしまい大変申し訳ありません。
プレインカレの目標です。
①200IM 2'29”99
100Fr 58”99
②200IM
100Fr 初
③④
Flyでバテないようにしつつもスピードを保って泳ぎ、Ba、Brで落としすぎないようにする。最後のFrは力の限りを尽くして泳ぎきる。100Frは28秒台で入って残りの50はフォームを崩さぬようにしっかりと泳ぐ。 |
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