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練習日誌

練習に関する疑問･質問熱い思いなんでも書いていきましょう！

*メニュー書くときに半角スペースを重ねると1つになるので全角スペースを使うとやりやすいです*

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[1649]8/16 W 投稿者：稲垣史紀

投稿日：2008年08月16日 (土) 20時56分

up 400 ch
50*5*2 vsp 1'20
1s ch 2s S1

K 100*6 N.B.K 2'20 2'40(*5)
odd.ch ev.S1
100*1 forming

P 300*1 Fr hypo3/5/7 by50 5'
50*6 drill 1'15
100*1 forming

S 300 poseidon

loosen100

main
200R.P
50*4*4
1s 1'30
2s 60" 70"
3s 55" 65"
4s 50" 60"

down 400

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[1656]投稿者：松本和也
投稿日：2008年08月20日 (水) 21時40分
強化練習のメニューは、長距離のメニューがほんのちょっとだけあってもよかったと思いました。全体的にドリルが多かったので自分の泳ぎを考える機会がたくさんあってよかったと思いました。あとは近国ではベストを出せるようにがんばります。

[1653]８月１９日　ＳＴ 投稿者：栗坂　和江

投稿日：2008年08月19日 (火) 17時31分

up
200*3 4'30 1tch,2tIM,3tIMR

swim
100*4 poseidon 2'15

p-drill
50*4t*4s 1'30
1s sc(4種類）/swim
2s dogpaddle(4種類）/swim
3s 片手/swim
4s fistswim/swim
自由にやりたい人は自由に

k-drill
50*2t*4s 1'30
1s 背面キック
2s サイドキック
3s グラインドキック
4s ボードキック
自由にやりたい人は自由に

loosen 100

main
40*4t*4s 1'30
1t underwater/swim form
2t form
3t build-up
4tH/E
を4セット

S.D 25*1

down
400*1+アルファー　ch

total 3500

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[1654]投稿者：栗坂　和江
投稿日：2008年08月19日 (火) 17時47分
お疲れ様でした。
今日はドリル中心のメニューでした。ドリルがまだ上手くできないので人に聞いたり、自分で色々試してみながら上手くなりたいと思います。
あと今日はメインの前に待たせてしまってすいませんでした。

明日は試合の１日前ということで緊張しつつ本番のこと考えながら練習できたらいいです。

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[1655]投稿者：伊藤誠
投稿日：2008年08月19日 (火) 19時54分
近国にむけての最終調整な感じのメニューでしたが、まだまだ練習不足なところがあって少し心配になりました。明日はできるだけそこを改善できるように気を引き締めていきたいです。

[1651]8/18 ST a.m 投稿者：真鍋翔

投稿日：2008年08月18日 (月) 18時23分

Up
400*1 SKPS 9'
200*1 drill/swim by25

Swim
100*4 IM 2'30

Kick
100*6 forming 2'50
50*4 build-up 1'20

Pull
100*6 forming 2'20
50*4 build-up 1'10

Loosen 100 4'

Main
100*8 2'10
1〜4t forming
5.6.7t build up to 80％8t keep

S.D 25*2

Down
100*4+α ch 2'30

Total 3950

テーパーです。ただ持久力が落ちるといけないので、強度は落としていますが距離はあまり落していません。Formingでしっかり泳ぎをつくってbuild-upして下さい。サークルが一つしかつくれないので、kick pull mainはFrのサークルになっています。

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[1652]投稿者：伊藤誠
投稿日：2008年08月18日 (月) 18時42分
不意打ちで今日は1部練だったので、mainをBrで回っといてよかったです。筋肉痛で思ったように体が動かなかったです。

[1648]8/16　ｓｔ 投稿者：伊藤誠

投稿日：2008年08月16日 (土) 18時50分

Up
400*1 SKPS 9'

Swim1
(IM,ショートサークル)
100*3 　IM 2'30
100*1 　IM-order（セット毎にFly-Ba-Br-Fr）2'30
を4set (s.r1')

Swim2
(Fr,ショートサークル)
100*4 2' Fr
を2set (s.r1')

Loosen 100 4'

Swim
50*8 (formming) Fr 1'20

Main
(SP2,最高速度向上メニュー)
50*8 (allout) Fr 2'

down
100*4 ch 2'30

今日は最後の追い込みということ、明日offということ、一部練ということで強度高くしました。Swimは今までやってきた体力をつけるメニューの総復習という感じで入れています。今日は頑張ってなんとか気合いで回って下さい。EN1,EN2,EN3とかありますが、まずは泳ぎ込むことが必要と考えたので、あえて今週はEN1,EN2,EN3の指定はせず、とりあえずきついサークルを泳いでもらうことにしました。50*6はフォームを意識してメインに備えて下さい。メインは、SP2乳酸生成トレーニングで最高速度向上の効果があります。サークルは長めです。ここはFrでやって下さい。ダウンは時間がある限りやって下さい。

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[1650]投稿者：伊藤誠
投稿日：2008年08月16日 (土) 22時59分
swim1の100Flyは、一回だけでしたが相当なしんどさでした。今日は水球面がいたのでいつもよりにぎやかでした。

[1647]8/16 GG 2部練 投稿者：福井　智

投稿日：2008年08月16日 (土) 16時42分

　〜午前〜

w-up 800*1t SKPS

Pull 100*8t S1/Fr by 50 1'55"

Swim 100*8t S1/Fr by 50 1'50"

Loosen 100

Drill 50*8t 1'20"

Main 50*20t All Hard 1'30"

Down


　〜午後〜

w-up 800*1t ch

Drill/S 50*12t 1'30"

Swim 100*4t 2'30" Gear 3 50/35/15

Swim 50*8t 0〜15ｍ 、 35〜50ｍ Ｈ

Main 50*4t*2s 2'00" s.r.2'00" All H
(午前より本数も少ないし、サークルも長いからしっかり集中すること)

Down 50*8t 1'10"

[1642]8/15 GG 午前練 投稿者：福井　智

投稿日：2008年08月15日 (金) 16時07分

w-up 200*2t 4'00"
1t ch 2t Drill/Swim by 50

Swim 200*8t
奇数 IM 4'10" 偶数 Fr 3'40"

Loosen 100

Pull 100*4t 2'00"
1t 25H 2t 50H 3t 75H 4t All H

Kick 50*3t*4s 1'30"
1t Build-Up 2t H 3t H/E

Main 50*3t*6s
1,2t All Out 1'00" 3t E 4'00"

Down

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[1646]投稿者：福井　智
投稿日：2008年08月15日 (金) 23時58分
今日は後半はスプリント系のメニューでした。一昨日の筋トレに加えて、Pull、Kickを相当痛めつけて、疲労がたまった後にメインが来て･･･非常に厳しかったです。特にメインでは2本続けてAll Outだったのですが、1本目は頑張れても、2本目はタイムが大きく崩れるのがほとんどだったので、そこを直さないといい記録は出ないのかなと。

とりあえず、また筋トレが厳しかったので疲労を早く取りたいです。

[1644]8/15 st @箕面 投稿者：伊藤誠

投稿日：2008年08月15日 (金) 20時14分

a.m.
Up
100*9　　2'30
Ch/IM/IM-Rを3セット

Kick
100*6 Fr 2'40

Pull
100*6 Fr 2'20
Hypo3/hypo5 by25

Loosen 100 4'

Main
100*6*3 Fr s.r 1'
1s 2'10
2s 2'
3s 1'50

Down
100*4 2'30 ch

Total 4300

今日はフリーの強化を重点においています。全体的に短水路ということと次に進むということで、少しサークルを短くしています。Kickは重要なので毎回いれています。Pullはhypoを入れています。呼吸の練習と呼吸を制限して心肺強化が目的です。Mainは持久力を養うということで、ゆるめのサークルからショートサークル変化していきます。サークルは短くなっていきますが、頑張ってこなして下さい。

p.m.
up
200*2 4'30
1t ch
2t SKPS by50


スタート練習 15'
近国に向けて、飛び込み台がある練習の最後（箕面）ということでいれています。各自自由にやってもらいますが、一人最低2本は、10m飛び込んでけのびをマネさんに計ってもらって下さい。


Pull-Drill
50×8　　1’30
1から4t SC by25
5から8t dog paddle by25
Kick-Drill
50×8 1’30
1,2t 背面キック
2,4t サイドキック
5,6t グライドキック
7,8t ボードキック

Main
スプリントトレーニング
25*8*2
allout　50' s.r 2'
1s Fr
2s S1

Down
400*1 ch

午後いつも通りスピードをつけるメニューです。集中してやって下さい。

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[1645]投稿者：伊藤誠
投稿日：2008年08月15日 (金) 21時41分
午前は全部100ｍでなかなかしんどく、mainの3sはレストが10秒くらいしかなかったです。午後のS.D.は後半になっていくと体が動きにくくなり、タイムが落ちていったのが課題となりました。

[1643]8/15 W 投稿者：稲垣史紀

投稿日：2008年08月15日 (金) 16時43分

a.m.
up 400 skps
swim 100*5*2 EN1
1s Fr 1'25 1'40
2s IM 1'35 1'50(*4)

K 100*4 2'10 2'30 EN1
50*4 1'15 des(EN1→EN3)

P 100*4 2' 2'20 EN1~2
50*4 1'15 des(EN1^2→EN3)

loosen 100

main
200*8 3'30 4' EN1

100*8 2'30
1~4t des 5,7t E 6,8t H

down 400


p.m.

up 400*1 skps

K 50*6 drill 1'20
K 50*4 E,E/H,H/E,H 1'15

P 50*6 drill 1'20
S 50*4 E,E/H,H/E,H 1'15

main
100のレースペース
50*2 1'20
1t前半,2t後半

100 E 4'
これを３セット！！！

Down 400

[1623]8/13 W 投稿者：稲垣史紀

投稿日：2008年08月13日 (水) 18時10分

up 400 skps

k 50*6 1'30

p 50*6 1'30

s 50*6 1'30

F.P 15'

main
ブロークン
(近国に出る種目）
400→100*4
200→50*4
100→50*2

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[1625]投稿者：稲垣史紀
投稿日：2008年08月13日 (水) 19時51分
ブロークンの結果
400　
稲垣　ＩＭ　　
1'09"2　2'33"7(1'24"5)　3'56"8(1'23"1)　5'07"7(1'10"9)

200
黒田　ＦＬＹ
32"7　1'10"2(37"5)　1'47"4(37"2)　2'24"7(37"3)

瀧下　ＩＭ
27"8　1'01"6(33"8)　1'38"4(36"8)　2'09"9(31"5)

中山　ＩＭ
31"4　1'10"0(38"6)　1'49"0(39"0)　2'21"9(32"9)

松本　Ｂｒ
38"0　1'20"0(42"0)　2'03"6(43"6)　2'47"7(44"1)

成瀬　Ｂｒ
37"1　1'21"6(44"5)　2'05"2(43"6)　2'49"6(44"4)

村尾　Ｂｒ
39"3　1'24"0(44"7)　2'10"2(45"8)　2'57"4(47"2)

清原　Ｂｒ
41'0　1'25"0(44"0)　2'09"1(44"1)　2'53"7(44"6)

林　ＩＭ
35'6　1'16"8(41"2)　2'03"8(47"0)　2'40"5(36"2)

吉川　ＦＬＹ
37"4　1'19"3(41"9)　2'04"9(45"6)　2'57"5(52"6)

勝俣　ＩＭ
36"6　1'24"3(47"7)　2'18"8(54"5)　2'58"6(39"8)

則木　ＩＭ
41"8　1'32"0(50"2)　2'28"0(56"0)　3'07"8(39"8)

高橋　Ｂｒ
35"0　1'12"7(37"7)　1'50"4(37"7)　2'30"0(39"6)

稲垣　Ｂｒ
35"2　1'13"9(38"7)　1'51'8(37"9)　2'30"7(38"9)

苅谷　Ｂｒ
38"8　1'21"1(42"3)　2'02"9(41"8)　2'43"6(40"7)

佐野　Ｂｒ
38"1　1'20"5(42"5)　2'03"7(43"2)　2'45"5(41"8)

100
黒田　ＦＬＹ
31"0　1'07"2(36"2)

西澤　ＦＬＹ
32"1　1'14"4(42"3)

瀧下　Ｂｒ
31"8　1'07"0(35"2)

中山　Ｂｒ
32"0　1'07"4(35"4)

松本　Ｂｒ
39"6　1'19"4(39"8)

成瀬　Ｂｒ
36"8　1'20"8(44"0)

村尾　Ｂｒ
37"7　1'21"6(43"9)

清原　Ｂｒ
40'0　1'23"4(43"4)

林　Ｂａ
36'6　1'16"2(39"6)

吉川　ＦＬＹ
37"4　1'19"7(42"3)

勝俣　ＦＬＹ
38"2　1'25"1(46"9)

則木　ＦＬＹ
41"1　1'28"5(47"4)

高橋　Ｂｒ
32"9　1'10"2(37"3)

西澤　Ｆｒ
30"6　1'06"9(36"3)

苅谷　Ｂｒ
35"6　1'16"4(40"8)

佐野　Ｂｒ
37"7　1'18"8(41"1)

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[1629]投稿者：西澤佑一
投稿日：2008年08月13日 (水) 21時57分
二本とも思った以上に腕が動かなくて明らかによくないタイムが出てしまいました。動かない腕をどうにかこうにか動かすのが僕のレースで結果を出すためのカギとなるので、本番で最後に浮かないように頑張りたいです。

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[1630]投稿者：清原　温子
投稿日：2008年08月13日 (水) 23時07分
お疲れさまです。
今日のブロークンですが、前半はあまりタイムがのびなかったです。体が少し重たかったです。ブロークンの前にＦＰがあったのでそこでもっとしっかり調整できていればなぁと少し反省してます。
でも後半は、200は50からラストまでevenでいけたし、100もあまり落とさずにいけました。持久力はまぁまぁある方やと思うので、最初から突っ込んでいけるようになりたいです。
今日明日はみなさんゆっくり休みましょう♪♪

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[1631]投稿者：黒田　隆
投稿日：2008年08月13日 (水) 23時26分
ブロークンですが、200ｍの方は泳いだ感覚としてはあまりよくなかったです。前半楽に泳ぐことを意識したのですが、前半から結構しんどく、最後の50ｍをあげることができませんでした。
また、後半のタイムを見ていると、前半もう少し早く入れるような気がします。かなり怖いですが、次はもう少し前半から飛ばそうかなと思います。
ただ、思ったよりタイムは良かったのと、100ｍから150ｍでタイムがあまり落ちなかったのが収穫でした。
100ｍのブロークンに関しては、後半完全に浮きました。もっとがんばります。

そういえば明日は北島の200brの決勝らしいです。
ちょうど明日がオフでラッキーでした。
またそれを見てやる気だしていこうと思います。

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[1632]投稿者：稲垣史紀
投稿日：2008年08月14日 (木) 01時42分
ブロークンに関して４００ＩＭは普段の練習でＩＭをＳ１では泳いでいなかったのでどの種目もまったくいいとこなしな感じでした。近国まで1週間なのでＩＭもしっかり泳いでいって感覚つかみます。２００Ｂｒは近国の目表でもある2’30”を切ること意識していたんですけど、あとちょっと足りなくて、マイケルさんにも競り負けて悔しかったです。ラップ見ると50〜100にかけてのラップが遅く、今シーズンのレースでも同じような傾向があるので、そこを改善するべき点かなと思いました。普段からチキらず練習します。

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[1637]投稿者：佐野智則
投稿日：2008年08月14日 (木) 12時56分
遅くなって申し訳ないです。
Brokenは身体が重く、後半は特に思うような泳ぎができませんでした↓↓
この前の泳ぎ講習会で教えていただいたことを意識しながら泳いでるものの、まだまだ改善の余地があります。
近国までもうあまり時間がないので、当日に思う存分力が発揮できるようにしっかり調子を持っていけたらいいです☆

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[1638]投稿者：苅谷
投稿日：2008年08月14日 (木) 13時25分
２００では４０秒を切る気持ちで臨んだんですが、体が重く、全くスピードが出なかったです。近国では今日のタイムを切るくらいで泳ぎたいです。
１００は前半は楽に泳いでもそこそこのタイムで泳げたんですが、後半が１ストローク目から重く、全く体が動かなかったです。
疲れても泳ぎが崩れないようにしていきたいです。

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[1641]投稿者：吉川晃平
投稿日：2008年08月14日 (木) 17時02分
ブロークンに関して。
200Mの方は自己ベストと0.1秒差で泳げて、自分でも驚きでした。今まで、練習中にここまでベストに近いタイムで泳げたことがなかったです。後は、後半、もっと腕が使えるように楽な泳ぎができるようにしていきたいです。
100Mの方は自己ベストとはほど遠かったです。200Flyの後とはいえ、ここでがんばれる力をつけれるように、残りの強練、がんばります。

[1633]STデータ取り 投稿者：江川友加里

投稿日：2008年08月14日 (木) 09時00分

結果
伊藤（Br）
43"20(19"4) 42"87(19"2) 42"39(19"2) 42"89(19"5) 43"43(19"6) 43"16(19"4)

まなべ（Fr)
35"59(16"0) 37"18(16"7) 37"4(16"9) 38"7(17"3) 40"5(18"1) 40"82(17"8)

かずえ(Fr)
44"89(20"1) 45"82(20"8) 47"3(21"7) 46"8(20"8) 46"54(20"3) 46"26(20"2)

小関(２本目だけBaあとはFr)
38"64(14"9) 41"12(18"6) 32"73(15"1) 34"13(15"5) 39"1(16"7) 33"6(15"2)

おきく(Br)
53"21(24"9) 51"32(24"2) 50"95(24"1) 50"7(23"9) 51"1(23"9) 52"4(24"1)

私(Fr)
50"44(22"8) 50"64(23"1) 51"43(23"4) 51"65(23"5) 52"1(23"4)52"5(23"7)

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[1634]投稿者：江川友加里
投稿日：2008年08月14日 (木) 09時01分
次は５０秒きれるようにがんばります

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[1635]投稿者：真鍋翔
投稿日：2008年08月14日 (木) 09時31分
昨日のSTはみんな声が出てて気持ちよく練習できた気がします。声を出すのは大切だな〜って改めて感じました。

午前練ではIMでサークルアウトしなかったのがうれしかったです。午後のデータ取りでは自分なりに課題を見つけました。飛込みからの浮き上がりとラスト15ｍの粘りです。残りわずかの強練ではそこを意識しつつ、近国でBEST出すイメージを持って泳ぎたいです。

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[1636]投稿者：伊藤誠
投稿日：2008年08月14日 (木) 10時12分
前半はカエル足、後半は鞭打ちのキックで泳いだのですが、あまり明確な違いが出なかったのが残念です。全体的にタイムが落ちていないのは良かったです。

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[1639]投稿者：栗坂　和江
投稿日：2008年08月14日 (木) 16時57分
結果をあげてくれてありがとうございます。
50mを6本のデーター取りをしました。
50mの前半と後半でタイムがすごく落ちてしまうのはよくないと思いました。粘りたいです。
午前のメニューでIMを2'30サークルで10本というメニューがあったんですが、緊張したけど全部回れてよかったです。



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